Des millions de personnes sont touchées par le mal de dos, qui est une des pires douleurs chroniques. Ainsi, cela peut surtout affecter votre vie au quotidien.
Si vous êtes dans ce cas, dans cet article, nous vous aiderons à surmonter ce problème ainsi qu’à anticiper et en connaître les causes.
Sommaire :
Quelles sont les causes du mal de dos ?
Plusieurs facteurs peuvent provoquer le mal de dos, nous vous aiderons à les trouver, il est ainsi important de déceler les signes et les causes des douleurs que vous ressentez.
La raison la plus courante est la mauvaise posture, le long terme, elle peut provoquer une fatigue musculaire, complique l’agilité de vos articulations, les douleurs peuvent s’étendre aux épaules, au cou, et cela peut même aller jusqu’aux céphalées.
Le dos courbé lorsque vous êtes face à votre ordinateur ou votre portable est la position la plus fréquente chez les personnes souffrant de maux de dos.
La surexploitation est aussi une cause courante. En effet, lorsque vous pratiquez un sport qui implique des actions trop rudes ou trop répétitives pour vos muscles, ils peuvent créer une disparité et donc engendrer une fatigue musculaire. Le repos sera par conséquent privilégié !
Néanmoins, dans le cas contraire également, la sédentarité peut fragiliser les muscles du dos et amener une dégradation de l’ensemble de ce dernier, voire même de tout le corps ! L’absence d’activité physique déclenche une fois de plus le manque de souplesse et le tonus musculaire du dos.
De plus, comme beaucoup de problèmes de santé, le stress peut être la cause de tensions musculaires, ce qui augmente le risque de douleurs dorsales.
En particulier, le stress chronique célèbre pour entraîner des complications telles que l’arthrose et lombalgie. Le stress est donc intimement lié avec les troubles que l’on considère comme musculo-squelettiques. Cela touche particulièrement les femmes qui sont plus sujettes au stress dans la vie quotidienne.
Enfin, dans certaines circonstances, des problèmes plus profonds doivent être diagnostiqués et seront vraisemblablement la source de vos douleurs, telles qu’une hernie discale, la scoliose ou l’arthrite. Ces maladies exigent un avis médical expert et donc une consultation rapide.
Comment prévenir le mal de dos ?
Afin de préserver son dos et prévenir les possibles douleurs, il est possible de mettre en place quelques bonnes habitudes :
- Comme il a été cité précédemment, la bonne posture est essentielle pour maintenir votre colonne vertébrale, le garder droit vous aidera à effacer vos maux. Pour vous exercer, il est assez difficile d’y être habitué dès le début, placez un oreiller à votre hauteur pour le préserver la bonne position. Des ceintures créées pour ce genre de problème peuvent être achetées et elles s’avèrent particulièrement efficientes.
- Il vous faut oublier la vie sédentaire si vous voulez être en forme. Aussi, le sport régulier aide à prévenir et éviter énormément de complications voire un développement d’une nouvelle maladie. Les entraînements qui fortifient vos muscles, et la ceinture abdominale seront vos meilleurs alliés. La natation, la marche et le yoga sont de remarquables activités sportives pour avoir bon pied. Si votre métier nécessite de rester assis longuement, essayez de placer plusieurs coupures sur votre temps de travail pour vous déplacer et circuler un maximum, sinon rester assis sur un long terme exerce une trop grande charge pour votre dos et augmente les douleurs dorsales.
- Avec ceci, vous pouvez également travailler en ciblant les muscles du dos qui vous aideront à avoir une nette amélioration sur son l’équilibre et sur sa fermeté. Les étirements sont aussi un bon procédé pour l’entretenir.
- Attention à la musculation et les grosses charges, si vous êtes amené à porter des poids, attention au positionnement, il faut fléchir les jambes, attention à ne pas vous pencher en avant. Utilisez la force de vos jambes et non celle de votre dos.
Comment soulager le mal de dos ?
Si vous avez déjà des maux de dos, il existe des moyens pour calmer le mal de dos et rectifier votre situation. Voici donc quelques solutions utilisées fréquemment pour le mal de dos :
- Le renforcement musculaire : en plus d’éviter les douleurs, les entraînements soulagent également le désagrément présent et consolident la colonne vertébrale. Votre dos sera plus fort et pourra supporter plus de choses.
- La physiothérapie : elle soumet des solutions précises pour les douleurs, cette thérapie ainsi que la rééducation servent souvent à rétablir la mobilité, voire même faire disparaître complètement la douleur après la première séance.
- La chiropraxie : le chiropraticien aura comme objectif de remettre à l’état initial votre posture ainsi que soulager les tensions pour que vous puissiez retrouver le confort passé. Il utilise uniquement ses mains et fait des ajustements pour aligner la colonne vertébrale.
- Acupuncture : c’est une pratique issue de la culture chinoise qui nécessite d’insérer des aiguilles, l’application de ventouses à des points particuliers de votre corps. Les aiguilles vont étendre vos muscles qui sont pour ainsi dire raides. Elles seront placées sur votre colonne vertébrale, et feront disparaître les contractions.
- La Relaxation : cette technique souvent oubliée comme les exercices de respiration profonde, les Pilates peuvent contribuer à réduire l’angoisse, le stress et donc les tensions physiques, par conséquent la relaxation est une bonne solution. Les Pilates une fois de plus sont aussi une alternative pour améliorer la flexibilité, renforcer les muscles et faciliter la relaxation.
- Les exercices pour gérer le stress rejoignent également la relaxation, avoir des centres d’intérêt et passer du temps en pleine nature permettent d’avoir plus de contrôle sur l’anxiété.
- Bien sûr, sous l’avis d’un professionnel, les traitements médicaux peuvent aider comme des anti-inflammatoires, des relaxants. Il vous faut consulter un expert en la matière avant de consommer quoi que ce soit.
- Les exercices pour gérer le stress rejoignent également la relaxation, avoir des centres intérêts et passer du temps en pleine nature permettent d’avoir plus de contrôle sur l’anxiété.
- L’hygiène de vie peut vous éviter un nombre incalculable de tracas concernant votre dos, garder une vie saine participe en première position à la prévention tout au long de votre vie. Cela concerne donc une diète équilibrée, bénéfique et nourrissante. Pour avoir des os, des muscles et tout le corps en bonne santé. Une alimentation saine et une activité sportive sont le secret du bien-être.
En conclusion, diverses raisons peuvent provoquer les maux de dos, à savoir la mauvaise posture, la sédentarité, la surexploitation et les maladies sous-jacentes. Il est essentiel de maintenir un équilibre de vie, ainsi que savoir prendre une pause lorsqu’il est nécessaire autant au travail qu’en-dehors. Prendre du bon temps permet également de sauvegarder votre vitalité.
Il faut noter qu’il est toujours important de favoriser une consultation chez un professionnel de santé dès que vous en voyez les signes.